Mẹ bầu thức khuya, ngủ ít có sao không? Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ?

Mẹ bầu thức khuya, ngủ ít có sao không? Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ?

Mẹ bầu thức khuya, ngủ ít có sao không?  Làm thế nào để cải thiện giấc ngủ?

Phụ nữ mang thai thường thức khuya đồng nghĩa cùng với việc ngủ thấp hơn trong một ngày và điều này có thể thúc đẩy đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi.

Thậm chí thức khuya không chỉ là thói quen mà còn có thể khiến bà bầu khó ngủ, chẳng thể đi ngủ sớm như mong muốn do một số thúc đẩy của thai kỳ cũng như các vấn đề sức khỏe khác. Vì vậy, bài viết tiếp sau đây sẽ giúp các bạn hiểu rõ hơn về vấn đề này và tổng hợp những bí quyết hữu ích giúp bà bầu ngủ ngon, ngủ đủ giấc mỗi ngày để có một thai kỳ khỏe mạnh.

Vì sao bà bầu thức khuya hoặc ngủ ít? Những vấn đề nào đang cản trở giấc ngủ của các bạn?

Mẹ bầu đều đặn và thường xuyên thức khuya do thói quen ngủ muộn trước khi mang thai hoặc do mẹ đều đặn và thường xuyên quan tâm sử dụng điện thoại, máy tính, xem tivi… trước giờ đi ngủ. Bên cạnh những nguyên nhân trên, việc bà bầu thức khuya, khó ngủ, ngủ ít có khi còn do các vấn đề liên quan đến thai nghén hoặc sức khỏe, giấc ngủ không ngon. Điều này thường gồm các vấn đề như:

Phụ nữ mang thai khó tìm được tư thế ngủ an tâm

mẹ bầu thức khuya, ngủ muộn

Đối cùng với những phụ nữ có thói quen nằm sấp hoặc ngửa khi ngủ, thường rất khó để tìm được một tư thế ngủ an tâm khi mang thai, ngoài ra là trong tam cá nguyệt thứ ba. Khi bụng bầu ngày một lớn, mẹ bầu nên nằm nghiêng để đảm bảo quá trình lưu thông máu và truyền chất dinh dưỡng cho con qua nhau thai. Tuy nhiên, một số mẹ chưa quen cùng với việc nằm nghiêng khi ngủ sẽ cảm nhận khó chịu, dẫn đến khó ngủ và ngủ thấp hơn.

Tuy nhiên, khi thai nhi cử động lớn hơn vào những tháng cuối thai kỳ, giấc ngủ của mẹ cũng sẽ bị thúc đẩy, dẫn đến mẹ hay thức khuya, khó ngủ.

Bà bầu thức khuya, ngủ ít có thể bị chuột rút, đau lưng, nhức mỏi tay chân.

Hồ hết phụ nữ mang thai đều bị đau lưng, nhức mỏi chân tay hoặc chuột rút do áp lực ngày một lớn từ thai nhi đang lớn dần trong bụng mẹ. Những vấn đề trên có thể là tác nhân gây cản trở giấc ngủ, khiến bà bầu thức khuya, ngủ ít vì cảm nhận khó chịu. Đối cùng với tình trạng chuột rút khi mang thai, chị em không nên quá chủ quan vì đây có thể là dấu hiệu bà bầu đang thiếu chất, ngoài ra là canxi và magie. Cách chất lượng nhất là các bạn nên đến gặp bác bỏ sĩ nếu đều đặn và thường xuyên bị chuột rút hoặc chẳng thể ngủ được vì chuột rút để có biện pháp khắc phục công dụng.

Ốm nghén, buồn nôn trước khi đi ngủ

Mặc dầu ốm nghén khi mang thai được biết là xảy ra vào buổi sáng, nhưng sự thực là nó có thể xảy ra bất cứ lúc nào trong ngày. Đối cùng với một số bà bầu bị ốm nghén nặng, họ có thể cảm nhận buồn nôn vào cuối ngày và trước khi đi ngủ. Trong trường hợp này, bà bầu thức khuya, khó đi vào giấc ngủ có thể là do cảm giác khó chịu khi ốm nghén.

Khó thở khi mang thai

mẹ bầu thức khuya, ngủ muộn

Khó thở khi mang thai xảy ra do sự điều chỉnh và thay đổi nội tiết tố. Phụ nữ mang thai thường bị khó thở trong tam cá nguyệt đầu tiên và vấn đề này có thể kéo dài trong suốt thai kỳ. Khó thở khi mang thai tuy không hiểm nguy nhưng lại khiến các bạn cảm nhận khó chịu, nặng nề, dễ mất ngủ.

Hội chứng chân không yên ở phụ nữ mang thai

Nếu các bạn bị hội chứng chân không yên, các bạn có thể cảm nhận chẳng thể kiểm soát được nhu cầu chuyển di chân khi ngơi nghỉ hoặc trước khi đi ngủ. Tình trạng này thường xảy ra ở người cao tuổi, tuy nhiên một số bà bầu cũng có thể gặp cần phải và nguyên nhân chính thường là do mẹ bị thiếu máu khi mang thai. Vì vậy, nếu thai phụ đều đặn và thường xuyên thức khuya, khó ngủ do hội chứng chân không yên thì nên đi khám và hỏi ý kiến ​​bác bỏ sĩ về việc bổ sung vitamin, axit folic và sắt để kiểm soát tình trạng thiếu máu.

Mẹ bầu thức khuya, khó ngủ do găng tay.

Trong thời đoạn mang thai và sau sinh, các bậc bố mẹ thường có nhiều băn khoăn liên quan đến việc chăm sóc em bé, hoạch định tài chính khi nuôi con nhỏ, kế hoạch chuyển nhà, sửa nhà… Tất cả những vấn đề này đều cần thiết. có thể khiến bà bầu cảm nhận áp lực và găng tay. Điều này thúc đẩy đến chất lượng giấc ngủ khi mang thai và sau khi sinh.

Nếu mẹ bầu đều đặn và thường xuyên thức khuya, khó ngủ vì găng tay thì tình trạng này chẳng thể chủ quan mà cần kiểm soát kịp thời bằng các cách thức giảm stress thích hợp. Trong đó, bước đầu tiên các bạn cần làm là lên danh sách việc cần làm cho ngày hôm sau. Các bạn có thể vận động trước khi đi ngủ để an tâm và không để những lo lắng “quấy rầy” giấc ngủ của mình.

Bà bầu thức khuya có sao không?

Thức khuya có sao không?

Thức khuya hoặc ngủ không đủ giấc luôn là thói quen không chất lượng cho sức khỏe. Ngủ muộn dẫn đến ngủ không đủ giấc không chỉ khiến các bạn thiếu tỉnh ngủ và tập trung trong ngày mà còn có thể góp phần gây ra nhiều bệnh mãn tính như tiểu đường tuýp 2, béo phì, tim mạch, trầm cảm …

Vậy bà bầu thức khuya có sao không? thì câu giải đáp bền bỉ là có và điều này cũng đã được khoa học chứng minh. Các nghiên cứu chỉ ra rằng thức khuya và ngủ không đủ giấc khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ mắc các biến chứng như:

Cao áp huyết và tiền sản giật. Theo một nghiên cứu, những phụ nữ ngủ thấp hơn 5 tiếng mỗi đêm trong tam cá nguyệt đầu tiên có nguy cơ mắc chứng tiền sản giật vào cuối thai kỳ cao gấp 10 lần so cùng với những bà mẹ ngủ đủ giấc.
Thức khuya, ngủ thấp hơn 6 tiếng vào ban đêm có thể thúc đẩy đến quá trình sinh nở cùng với nguy cơ chuyển dạ lâu hơn và tăng tỷ lệ mổ lấy thai.
Mẹ ngủ ít, thức khuya cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ.

Không chỉ ngủ ít mà giấc ngủ bị đứt quãng khi mang thai còn bị nghi ngờ là nguyên nhân dẫn đến rối loàn chuyển hóa, tăng nguy cơ béo phì và tiểu đường cho em bé trong tương lai sau khi chào đời. . Qua đó có thể nói, chất lượng giấc ngủ có thúc đẩy rất lớn đến sức khỏe của cả mẹ và thai nhi. Vì vậy, các mẹ không nên chủ quan nếu giấc ngủ của trẻ gặp các vấn đề như khó ngủ, ngủ không sâu giấc. Thay vào đó, các bạn cần đến gặp bác bỏ sĩ để kịp thời kiểm soát các vấn đề.

Có thể các bạn để tâm: Mất ngủ khi mang thai cần phải làm sao? 12 mẹo giúp các bạn ngủ ngon hơn!

Bà bầu cần làm gì để ngủ đủ giấc và tăng chất lượng giấc ngủ?

mẹ bầu thức khuya, ngủ muộn

Thức khuya có thể gây ra nhiều rủi ro cho thai kỳ. Vì vậy, các bạn nên điều chỉnh và thay đổi thói quen ngủ muộn và cải thiện chất lượng giấc ngủ bằng cách vận dụng những mẹo sau do Học Online AZ Website tổng hợp:

Tránh uống đồ uống có chứa caffein trước khi ngủ để các bạn không bị mất ngủ vào ban đêm.
Do áp lực của thai nhi lên bàng quang quẻ, các bạn có thể cần phải đi tiểu lớn hơn một lần vào ban đêm, làm đứt quãng giấc ngủ. Để hạn chế tình trạng này, bà bầu nên uống đủ nước trong ngày và tránh uống nhiều nước trước khi đi ngủ.
Không xem TV hoặc quan tâm sử dụng máy tính, điện thoại khi đang nằm trên giường hoặc gần giờ đi ngủ. Điều này sẽ giúp những bà bầu hay thức khuya điều chỉnh và thay đổi thói quen ngủ nướng để đi ngủ sớm hơn.
Đảm bảo phòng ngủ thoáng mát, yên tĩnh và đủ tối. Các bạn nên trang bị đèn ngủ trong phòng để rất đơn giản đi vệ sinh vào ban đêm, không nên bật đèn quá sáng sẽ khiến các bạn khó ngủ trở lại.
Không ăn hoặc tập thể dục trước khi đi ngủ. Thay vào đó, phụ nữ mang thai chỉ nên vận động các hoạt động khiến họ cảm nhận thư giãn, chả hạn như massage.
tập trung cố gắng xây dựng một lộ trình ngủ nhất quán bằng cách đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời khắc mỗi ngày. Điều này có thể đảm bảo rằng bà bầu luôn ngủ đủ 8-9 tiếng mỗi đêm. Tuy nhiên, các bạn có thể chợp mắt vào những thời khắc khác trong ngày để tránh mất ngủ.
Ngoài những bí quyết trên thì quan tâm sử dụng gối ngủ cho bà bầu cũng là một biện pháp vô cùng tối ưu mà chị em nên mua để bổ trợ và cải thiện giấc ngủ khi mang thai.

Đăng nhận xét

Tin liên quan

-->